Ciao a tutte fashion girl!!!

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Sognate un fisico sempre informa? Ma non avete il tempo e i mezzi per andare in palestra? Allora questo è il topic che fa per voi. seguiteci e ne rimarrete soddisfatte.
"Perseverare è la chiave per il raggiungimento dei propri obiettivi"

In questo topic si parlerà unicamente di sport.
abbiamo deciso di aprirlo io e una mia cara amica, oltre che socia, Blairwnice con il permesso delle moderatrici in particolare Arlene che ringraziamo ancora.
Allora in questo topic io e  Blairwnice scriveremo vari esercizi e vari consigli per fare fitness due a settimana uno io e uno lei salvo eventuali imprevisti.

Detto ciò iniziamo con il primo, serve per rinforzare i glutei ma funziona anche per le gambe e per la pancia. Vi posto un video guida che vi servirà moltissimo..



Mi scuso per la lingua "inglese" se troverò lo stesso video in italiano vi prometto che lo posterò subito.
Questo esercizio potete farlo sia senza niente per iniziare a far lavorare il muscolo e poi magari con i pesi, potete farli tutti i giorni. Vi posso garantire per esperienza personale che servono moltissimo e anche un po dolorosi se non siete allenate/i.   
Spero che vi sia di aiuto fatemi sapere commentando qui sotto a presto un bacione ciao!

Ultima modifica di alessia7777777 (Il 04-11-2013 a 22h09)

Ciao a tutte!

L'esercizio lo farò sicuramente spero solonche non faccia troppo male XD

Per quanto riguarda i liquidi invece? ho letto in alcune parti che si deve bere un litro e mezzo e in altre due litri cambia qualcosa?

Io so che va benissimo un litro e mezzo se poi si riesce ad arrivare a due litri male non fa!

Per quanto incredibile possa sembrare, l’acqua è probabilmente l’elemento più efficace per perdere peso definitivamente. Sebbene la maggior parte di noi lo dà per scontato, l’acqua può essere l’unica vera “pozione magica”  per la perdita definitiva del peso in eccesso. L’acqua elimina lo stimolo dell’appetito in maniera naturale e aiuta il corpo a metabolizzare il grasso  accumulato.Se non si assume una quantità di acqua sufficiente, i reni non funzionano in maniera corretta.E quando i reni non lavorano bene, una parte della loro funzione viene eseguita dal fegato. Una delle principali funzioni del fegato è quella di metabolizzare parte del grasso immagazzinato e trasformarlo in energia utilizzabile dal nostro corpo. Ma se il fegato è impegnato nell’ assolvere alle funzioni dei reni, esso non può espletare le sue specifiche funzioni a pieno regime. Di conseguenza il fegato metabolizza meno grassi ( “brucia meno grassi”) e il grasso si accumula nel corpo, impedendo la perdita di peso. L’acqua aiuta a mantenere un tono muscolare adeguato, permette ai muscoli di contrarsi e inoltre previene la disidratazione. L’acqua aiuta a prevenire il rilassamento della pelle che di solito avviene in seguito alla perdita di peso : contribuisce al restringimento delle cellule e rassoda la pelle rendendola pulita, sana e resistente.In media, una persona dovrebbe bere otto bicchieri di acqua al giorno, che corrispondono a circa 2 litri. Tuttavia, le persone in sovrappeso hanno bisogno di bere un bicchiere d’acqua in più per ogni 25 kg di peso in eccesso. La quantità di acqua deve essere incrementata quando si fa sport e quando il clima è caldo e secco. Spero che sia tutto chiaro sei hai altre domande o vuoi saperne di più chiedi pure ^.^

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E' importante quando si fanno esercizi fitness di eseguirli correttamente,stando attenti a non sforzare troppo la schiena in modo da non avere problemi in futuro,soprattutto quando si introducono all'esercizio corporale anche dei pesi.I pesi non devono essere troppo pesanti soprattutto quando si è alle prime armi,successivamente quando si è più allenati si può anche provare con qualche Kg in più.Non bisogna poi trascurare l'alimentazione che deve essere varia e sana e cosa ancor più importante  bisogna ricordarsi di fare 3 pasti principali,colazione(essenziale per cominciare la giornata con energia e per accelerare il metabolismo)pranzo e cena.Tra i pasti principali  bisogna inserire gli spuntini,a metà mattinata e di pomeriggio,questi ci aiutano ad arrivare con meno fame a pranzo e a cena.Detto questo buon fitness a tutti!

Ultima modifica di menanumero1 (Il 05-11-2013 a 16h33)

esatto menanumero1 ^^
un altro aspetto da non sottovalutare è lo stretching.Va fatto per almeno mezzora. NON DIMENTICATE MAI di farlo sia prima di iniziare l'attività fisica per evitare strappi e stiramenti muscolari, e sia dopo per evitare la formazione dell'acido lattico

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Blairwnice vedo che sei un'esperta complimenti!
Un'altra cosa molto importante da ricordare sempre è che va bene allenarsi per avere un bell'aspetto fisico,ma non bisogna pensare solo a quello ma soprattutto all'aspetto salutistico e allo sprint che ti da fare fitness.Altri metodi più semplici per tenersi in forma e che tutti possono adottare sono:fare le scale a piedi,camminare molto,ballare davanti allo specchio(brucia molte calorie!),praticamente no alla vita sedentaria!

Ultima modifica di menanumero1 (Il 05-11-2013 a 16h33)

in vista del Natale è meglio giocare in anticipo ahaha. Comunque il difficile sta nell'iniziare e abituarsi a non essere pigre poi sarà strano non fare movimento

chi di voi non conosce la zumba? ormai tutte ne abbiamo sentito parlare ed ecco a voi la prima lezione di zumba che vi darà modo di bruciare calorie divertendovi ^.^ allora buon divertimento 

http://www.youtube.com/watch?v=WAY7kzIztQE

Ultima modifica di blairwnice (Il 19-11-2013 a 14h45)

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Ottimo esercizio faccio molto spesso zumba e vi posso assicurare che funziona consiglio infatti di indossare una gonna o un pantaloncino molto leggero con una maglietta altrettanto leggera perché vi assicuro che anche se all'inizio non sembra si suda tantissimo XD

Cavoli,  che esperte! Devo perdere qualke kg post parto....seguo i consigli visto che non riesco più ad andare in piscina.

ci fa piacere che ti sia d'aiuto ^.^ continua a seguirci se ti fa piacere  ma sopratutto dicci come ti trovi a eseguirli questi esercizi

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Io mi sto allenando ogni giorno..!

e come li trovi?

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menanumero1 ha scritto

Blairwnice vedo che sei un'esperta complimenti!
Un'altra cosa molto importante da ricordare sempre è che va bene allenarsi per avere un bell'aspetto fisico,ma non bisogna pensare solo a quello ma soprattutto all'aspetto salutistico e allo sprint che ti da fare fitness.Altri metodi più semplici per tenersi in forma e che tutti possono adottare sono:fare le scale a piedi,camminare molto,ballare davanti allo specchio(brucia molte calorie!),praticamente no alla vita sedentaria!

grazie Rozi..comunque gli esercizi li trovo perfetti...ma anche stancanti:)

http://www.youtube.com/watch?v=ecAv1ra9-PU
ecco per voi che ci seguite la seconda lezione di zumba ^.^
menanumero1 sono molto contenta che ti applichi bravaaa continua cosìììì non ti arrendereee le fatiche saranno ricompensate 

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Già hai ragione Blairwnice...comunque lo zumba è un ballo  meraviglioso mi colpisce molto,ma è anche molto difficile....

Ultima modifica di menanumero1 (Il 02-12-2013 a 14h44)

vero però visti i risultati vale la pena impararlo ricordo la prima volta che l'ho fatto non riuscivo a seguire i passi e mi sono andata a scontrare con una mia amica   

carissima è solo questione di allenamente tra poco li troverai davvero facilissimi. é solo questione di prenderci la mano come tutto del resto ma tu ci riuscirai sicuramente, dai ammettilo che non sei niente male come ballerina

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grazie mille,io adoro ballare diciamo che qualche volta penso che sia il mio passatempo preferito

è un bellissimo passatempo anche a me piace molto 

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Si..ma approposito di balli qualcuna di voi ne hai mai inventato uno e poi si è esibita?

mi è capitato alle elementari e alle medie, essendo una delle poche che faceva ballo mi avevano incaricata di creare le coreografie per le recite scolastiche di fine anno, è stato molto divertente

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Bello!